Onregelmatige hartslag

Wist je dat ongeveer 70% van alle vrouwen in de overgang te maken krijgt met een onregelmatige hartslag? Dat is best een hoog percentage! En als het jou overkomt, is dat natuurlijk wel even schrikken. In dit artikel gaan we in op hoe een onregelmatige hartslag ontstaat, of het kwaad kan en wat je er tegen kunt doen.

onregelmatige hartslag

Hoe ontstaat een onregelmatige hartslag

Meestal ontstaan ze in combinatie met opvliegers en nachtzweten. Je voelt je eigen hart kloppen in je keel of in de borst en het kan zelfs lijken alsof je hart overslaat. Soms gaan ze ook gepaard met pijn. Je denkt dan wellicht meteen dat het iets ernstigs is.

Maar meestal zijn de hartkloppingen onschuldig. Probeer rustig te blijven en vanuit je buik te ademen. Pas wanneer ze echt langer duren dan een paar minuten kan er iets anders aan de hand zijn. Wanneer je ook pijn op de borst ervaart, benauwdheid en misselijkheid neem dan direct contact op met de huisartsenpost. Wellicht heb je dan namelijk een hartinfarct.

Wat kun je doen tegen hartkloppingen?

Het is een inkoppertje maar veel hangt af van je levensstijl. Leef jij en eet jij gezond? Van cafeïne is namelijk bekend dat ze hartkloppingen kunnen veroorzaken. Zeker als je hier gevoelig voor bent. Dus beperk je koffie inname. Kijk na een week of je minder hartkloppingen hebt. Verder is roken en het drinken van alcohol natuurlijk een no go!

Qua levensstijl is het belangrijk dat je voor voldoende ontspanning zorgt door bijvoorbeeld te gaan sporten. Elke vrouw heeft een ander energieniveau en het is de kunst om te achterhalen waar jouw grenzen liggen.

Zit je hoog in je energie kun je losgaan in de sportschool. Altijd een kleine drempel om er naar toe te gaan, maar als je geweest bent, voel je je zoveel beter! Ben jij niet het type hiervoor of je sport bijvoorbeeld  liever vanuit huis? Dat kan, er zijn namelijk ook andere manieren om te ontspannen zoals Yoga of Mindfulness.

Toch naar de huisarts?

Wanneer je meerdere keren hartkloppingen hebt gehad en je bent er toch niet gerust op, blijf dan niet met dat gevoel rondlopen. Ga gewoon naar je huisarts. Wellicht komt die wel tot de conclusie dat je hartkloppingen bij de overgang horen en kan hij je helpen met tips of medicatie.

Yoga om tot rust te komen

Yoga is een uitstekende manier om tot rust te komen door beweging. Het is ontzettend goed voor je lichaam. Je krijgt er een betere lichaamshouding van en je lichaam wordt veel flexibeler.

Maar het versterkt bijvoorbeeld ook je bloedcirculatie, verlaagt je bloeddruk en je slaapt er veel beter van. En juist met die problemen krijg je als vrouw in de overgang mee te maken. Waarom begin je niet direct?

ONLINE YOGACURSUS VOOR BEGINNERS. Hier leer je stap voor stap alle basishoudingen van de Yoga aan en kun je op deze manier lekker thuis, wanneer jij het wilt en op je eigen tempo aan de slag met Yoga. Bij de cursus krijg je bonusvideo’s over de ademhaling, losse Yogaseries en een Ebook met uitleg en plaatjes van de belangrijkste houdingen.

Vrouw die aan yoga doet

Mindfulness om tot rust te komen

Hou je echt totaal niet van beweging en zoek je toch een manier om tot rust te komen dan is mindfulness wellicht iets voor je. Mindfulness is gericht op de ademhaling en het leegmaken van je hoofd. Een goede remedie tegen die hartkloppingen. Lichaam en geest zijn één!

MINDFULNESS VOOR HET DAGELIJKSE LEVEN. Een 8-weekse Mindfulness cursus inclusief audiobestanden, video’s en dagelijkse emails. De cursus is een dagelijks stappenplan voor mensen die aan de slag willen met Mindfulness en meer rust willen ervaren en minder stress.

Mindfulness zittende vrouw

Luister naar je lichaam

Of je nu thuis met yoga of mindfulness aan de slag gaat, of richting de sportschool, sluit natuurlijk niet uit dat je helemaal geen hartkloppingen meer kan krijgen.

Zoals met alles: gebruik je boerenverstand. Jij kent je eigen lichaam het beste. Je voelt waarschijnlijk haarfijn aan of het een voorbijgaande hartklopping is of dat er iets anders aan de hand is. Focus je op je ademhaling en probeer rustig te blijven.

Overgangsklachten

Je hebt gezocht op overgangsklachten. Vervelend. Het feit dat je in de overgang bent is gewoon niet leuk. En het besef dat het einde van je vruchtbare periode in zicht is, kan mentaal best een klap zijn.

Helaas heb je niet alleen te maken met het mentale stuk. Fysiek verandert er een hoop in je lichaam met helaas de daarbij behorende klachten. Hieronder een lijst met veelvoorkomende overgangsklachten.

de meest voorkomende klachten overgang
  • Gewichtstoename
  • Vermoeidheid
  • Sekslust neemt af
  • Pijnlijke borsten
  • Droge slijmvliezen
  • Haargroei
  • Blaasontsteking
  • Duizeligheid
  • Lichaamsgeur verandert
  • Hogere bloeddruk
  • Maagdarmklachten
  • Hoofdpijn (of zelfs migraine)
  • Opvliegers
  • Slecht kunnen slapen (nachtelijk zweten)
  • Onregelmatige menstruatie
  • Geheugenverlies
  • Onregelmatige hartslag
  • Angst
  • Prikkelbaarheid (kort lontje)

Bovenstaande klachten worden het meest genoemd door vrouwen in de overgang. Wanneer je meer wilt weten over een klacht, klik dan op een klacht en je komt dan in een artikel waar je meer informatie vind.

Natuurlijk moet je uitkijken dat je niet al je klachten op de overgang gooit. Soms is een bezoekje aan de huisarts geen slecht idee.

Gewichtstoename tijdens de overgang

Jij bent één van die vrouwen die al jaren slank door het leven gaat. En van de een op de andere week geeft de weegschaal een ander getal aan. Je vervangt de batterijen en probeert het de week erop nog een keer. Het getal is weer hoger geworden… Gewichtstoename tijdens de overgang. Waarom?

Gewichtstoename tijdens de overgang

Hoe kan dat nou? Ik eet niet anders en ik sport regelmatig. Wat is er aan de hand? De overgang betekent doorgaans dat de meeste vrouwen 5 tot 10 kilo aankomen. Waarom kom je aan? Waarom is sporten niet meer voldoende om slank te blijven? Wat kan ik dán doen?

Waarom kom je aan?

Je lichaam ondergaat een aantal veranderingen tijdens de overgang. Zoals je misschien al weet, daalt de aanmaak van je hormoon oestrogeen wanneer je in de overgang zit. Hierdoor maak je meer vetcellen aan. En die had je al. Die bestaande vetcellen gaan het beetje oestrogeen wat je nog aanmaakt opslaan. Hierdoor ontstaan weer nieuwe vetcellen en de bijbehorende kilo’s.

Dat is nog niet alles. Omdat je ouder wordt, verandert je stofwisseling. Deze wordt een stuk trager en hierdoor neemt je spiermassa af. Je hebt minder energie nodig want je spieren worden dunner. Wanneer je dan je eetpatroon niet aanpast, je raadt het al, komen ook via deze weg de extra vetcellen op je pad. Hoe voorkom je gewichtstoename tijdens de overgang?

Helpt het als ik heel hard ga sporten?

Het is onderzocht dat vrouwen die regelmatig sporten voor de helft minder opvliegers hebben. Het lijkt erop alsof het lichaam de temperatuur beter weet te regelen.

Sporten heeft ook mentaal een positief effect. Je voelt je trots dat je weer aan je lichaam hebt gewerkt. Bovendien vertelt de wetenschap ons, dat je met sporten het gelukshormoon in je hersenen activeert. Je voélt je dus beter.

Laten we tot slot niet dat andere belangrijke aspect vergeten. Door regelmatig te sporten verbrand je vetcellen! De manier om de overtollige kilo’s kwijt te raken.

Sporten tijdens de overgang

Wat kan ik naast het sporten doen?

Om je lichaam te ondersteunen met afvallen kun je naast het sporten ook letten op je voeding. Doordat je in de overgang zit, verandert je energiehuishouding. Je spiermassa neemt af en je hebt dus over het algemeen minder voeding nodig.

Wees dus bewust van het feit dat je minder grote porties eet. Een aantal vrouwen geeft ook aan, pas te eten als ze echt honger hebben, en niet wanneer ze een beetje trek hebben. Op die manier beperk je de eetmomenten gedurende de dag, waardoor je dus minder voeding binnen krijgt. Geef die vetcellen geen kans te groeien! Gewichtstoename tijdens de overgang is als je een beetje oplet, goed te beperken.

Moet ik kiezen voor andere voeding?

Misschien let je al heel erg op met wat je eet. Je bent bezig met de schijf van vijf, je gebruikt in je eten allerlei zaden en je begint je dag met havermout. Super toch! Of toch niet?

Er zijn zoveel boeken over superfoods en ook de naam Sonja Bakker heb je vast voorbij horen komen. Maar al die boeken van dieetgoeroes vergeten wel een belangrijk detail: jij bent in de overgang! Je lichaam werkt anders dan voorheen en behaalde resultaten bieden geen garantie voor het nu.

Welke voeding dan wél tijdens de overgang?

Een goede start is het boek van Ria Kamelle ‘Slank door de overgang’. Hierin gaat ze dieper in over de werking van je stofwisseling. En hoe die stofwisseling verandert tijdens de overgang.

Je kunt er onder andere recepten vinden, maar bijvoorbeeld ook lekkere en gezonde smoothies en een handige maaltijdplanner. Neem eens een kijkje op haar site.

In de overgang, wat nu?

Je hebt het ineens bloedheet en het zweet staat op je rug. En je hebt geen idee hoe dit komt? Dit zou zo maar eens die welbekende eerste opvlieger kunnen zijn. Ben ik dan in de overgang?

De eerste symptomen van de overgang

Je kunt het begin van de overgang herkennen aan je eerste opvlieger. Maar ook door bijvoorbeeld stemmingswisselingen, het aankomen in gewicht, hoofdpijn en minder zin in seks. Sommige vrouwen ervaren zelfs hartklachten.

Het zijn allemaal symptomen die horen bij de overgang. De meest duidelijke is natuurlijk het uitblijven van je menstruatie. Het is begonnen…

Wat gebeurt er in je lichaam tijdens de overgang?

Je eierstokken hebben er genoeg van en kiezen voor vervroegd pensioen. Ze produceren minder hormonen als testosteron, oestrogeen en progestageen. Hun werk zit erop.

Tijdens je puberteit heeft oestrogeen gezorgd voor het rijpen van je eitjes en progestageen heeft je baarmoeder klaargemaakt voor het innestelen van de bevruchte eitjes. Deze vruchtbare periode komt tijdens de overgang tot een eind. Je hormoonhuishouding raakt hierdoor van slag.

Hoe herken ik hormoonschommelingen?

• Je staat vaker in de voorraadkast op zoek naar lekkere dingen. Je weet dat het niet goed voor je is, maar je kunt je echt niet beheersen. Je moet iets hebben!
• Je hebt een zeer kort lontje en je windt je over de kleinste dingen op. Typisch voorbeeld dat je hormonen even de weg kwijt.
• Je hebt minder zin in seks. Vroeger zei je maar al te graag ja op de signalen van je partner, maar nu moet je zin maken.
• Je loopt naar boven om iets te halen en bovenaan de trap ben je alweer vergeten wat dat was. En je kunt maar niet op de naam van de buurvrouw komen. De overgang speelt met je brein.
• Je kunt moeilijk op gewicht blijven. De overgang vertraagt je stofwisseling waardoor je kilo’s aankomt. (45% van de vrouwen in de overgang heeft last van gewichtstoename)

Wat kan ik zelf doen?

Let’s face it, de overgang is geen feestje! Maar het scheelt wel als je weet wat je staat te wachten staat en wat je zelf kunt doen.

Wellicht hoor jij bij de 20% die helemaal geen klachten ervaart tijdens dit lichamelijke proces. Hoor je toch bij de 80% die wel klachten ervaart? Lees dan snel verder wat je zelf kunt doen om de klachten van de overgang te beperken en de strijd tegen de extra kilo’s aan te gaan.

Accepteer de fase waarin je zit

Het is natuurlijk niet makkelijk om te accepteren dat je in de overgang bent. Zodra de huisarts ook aangeeft dat je in de overgang zit, is er geen ontkennen meer aan.

Blijf niet te lang hangen in de ontkenningsfase. Praat erover met vriendinnen die ook in de overgang zitten of leen boeken bij de bibliotheek over dit onderwerp. Hoe meer je weet over de fase waar je in zit, hoe makkelijker het acceptatieproces verloopt.

Maak er geen geheim van

Vertel je partner dat je in de overgang zit en wat dit met je doet. Je zult wellicht minder zin in seks hebben, iets wat je partner toch ook moet weten. Samen zorgen jullie er dan voor dat je toch nog heerlijke seks kunt hebben, ondanks dat het wat langer duurt voordat je in de stemming bent.

Het kan ook geen kwaad om de mensen in je directe omgeving te informeren. Gewoon als het een keer te sprake komt. Bijvoorbeeld als een opvlieger de kop opsteekt. Op die manier zijn ze op de hoogte en kunnen zij eventuele stemmingswisselingen veel makkelijker plaatsen.

Zorg dat je fit bent en blijft

Voor iedereen is het belangrijk om gezond te leven en te sporten. Mensen die sporten maken een stofje aan in de hersenen wat een geluksgevoel geeft. En regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je lichaam slank en sterk blijft.

Als vrouw in de overgang zul je echt aan de bak moeten. De verstoorde hormoonhuishouding zorgt er namelijk voor dat een overschot aan calorieën sneller wordt omgezet in vet. Je kunt gemakkelijk 5 tot 10 kilo aankomen in gemiddeld 10 jaar tijd.

Verander de inhoud van je voorraadkast

Het is moeilijk om een eetpatroon te veranderen. Het heeft dus geen zin om cold turkey te stoppen met het eten van ‘lekkere’ dingen zoals chips en chocolade.

Wat wel helpt is om je bewust te zijn van wat je in je lichaam stopt aan voeding. Er zullen niet veel vezels en mineralen in een zak chips zitten. Beperk dat snoepmomentje tot 1 x per dag. Bijvoorbeeld een klein stukje chocolade bij de thee.

Zorg voor al die andere momenten dat je voldoende groente en fruit in huis hebt. En wanneer je dan weer een drang hebt naar lekkere dingen, eet dan een paprika of pak een banaan. Het voedt beter en het is ook nog gezond.

Vind het wiel niet opnieuw uit

De overgang hoort bij de vrouw. Miljoenen vrouwen zijn je voorgegaan. De wetenschap heeft niet stilgestaan en we weten inmiddels ontzettend veel over de overgang.

Zoek in de bibliotheek naar boeken over de overgang, praat erover met vriendinnen die ook in de overgang zitten of zoek op internet naar relevante artikelen.

Een duwtje in de goede richting

Wil je meteen aan de slag kijk dan eens op de site van Ria Kamelle. Zij heeft 2 boeken geschreven over de overgang. Ze zijn beide een grote hit op internet en facebook en veel vrouwen in de overgang volgen haar methodes.

Haar boeken heten:

Overwin je overgang
Met praktische tips als onder andere hoe overgangsklachten te verzachten, hoe je je hormoonhuishouding weer in balans brengt en hoe je weer lekker in je vel komt.

Slank door de overgang
Hierin legt Ria onder andere uit wat je kunt doen om je stofwisseling te activeren zodat het lichaam het eigen vet verteerd. Hierdoor maken overtollige kilo’s geen kans.

Vlieg op Opvlieger!

Het is onschuldig, maar uiterst vervelend en het beïnvloedt vaak je dagelijks leven. Die welbekende opvlieger die de kop opsteekt wanneer je in de overgang bent.

Wat is zo’n opvlieger eigenlijk? Hoe lang duurt die en kun je er wat tegen doen? Is de juiste voeding wellicht de sleutel tot minder hitte-aanvallen?

Opvliegers

Wat is zo’n opvlieger eigenlijk?

Doordat je in de overgangsfase zit, daalt het hormoon oestrogeen. Door deze daling van dit hormoon is je hypofese van slag. Dit is het gebied in de hersenen dat de temperatuur in je lichaam regelt.

Je hersenen geven bijvoorbeeld onterecht een signaal af dat je het te warm hebt. Hierdoor ga je ineens zweten en word je helemaal klam. Je hart zal ook sneller kloppen en het bloed stijgt naar je hoofd.

Hoe lang duurt een opvlieger?

Dat is bij elke vrouw weer anders, maar gemiddeld duurt een opvlieger ongeveer een minuut. De ene vrouw krijgt er een paar per dag, terwijl de andere vrouw er maar één per week heeft. Hoe oneerlijk is dat? Feit is dat ongeveer 75% van de vrouwen in de overgang  te maken krijgt met opvliegers.

Wat kun je doen tegen opvliegers?

Heb je overdag last van opvliegers? De meest toepasbare tip is om qua kleding meerdere laagjes te dragen. Wanneer je dan een opvlieger krijgt, kun je een laagje uittrekken.

Heb je last van opvliegers tijdens je slaap? Zorg dan dat je een schoon setje kleren binnen handbereik hebt, zodat je na het omkleden weer snel verder kunt slapen.

Verder helpen de volgende tips:

  • Ga sporten; vrouwen die zich regelmatig inspannen krijgen minder opvliegers
  • Vermijd stress; vrouwen die gestrest zijn krijgen vaker opvliegers
  • Let op je voeding; bepaalde voeding kunnen opvliegers uitlokken

Is de juiste voeding de sleutel tot minder hitte-aanvallen?

Het kan helpen om te letten op wat je eet en drinkt. Sommige vrouwen reageren op pittig/sterk gekruid voedsel. Maar ook koffie en alcohol kunnen een trigger zijn. Kun je erachter te komen welke voeding bij jou de opvliegers uitlokt?

Wat wel en wat niet?

Vind je het moeilijk om te achterhalen welke voeding nou juist goed voor je is tijdens de overgang? Geeft niets, je bent niet de enige vrouw die hiermee worstelt.

Een goede tip: de boeken van Ria Kamelle. Zij is een expert in overgangsperikelen en heeft een onder andere een boek geschreven getiteld: “Slank door de overgang”. Neem eens een kijkje op haar site! Klik hier.